未来の自分を守る最強の備え！いま注目の「プレハビリテーション」と「貯筋」のススメ
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突然ですが、みなさんは「プレハビリテーション」という言葉を耳にしたことはありますか？ これは、病気やケガの手術をした「後」に行うリハビリではなく、手術の「前」からあらかじめ体を鍛えておくという、いま医療の世界でとても注目されている取り組みです 。
「私には手術の予定なんてないし、関係ないわ」と思った方もいらっしゃるかもしれません。しかし、私たちが普段行っている何気ない運動こそが、万が一の時に自分を救う最強の備えになります 。
今回は、未来の元気な自分へプレゼントするための「貯筋（ちょきん）」の大切さと、今日からできる4つのドックをお伝えします 。
1. たった1週間のベッド生活で、筋肉は数年分も老化する！？
人間は病気や治療などのために、ベッドの上で動かない生活（安静）をたった1週間続けるだけで、なんと筋肉量が10〜15％も減少してしまうと言われています 。 これは、普通に生活している時の「数年分の老化」に匹敵する、とても恐ろしいスピードです 。
だからこそ、普段からお金ならぬ「筋肉」を蓄えておく「貯筋（ちょきん）」が重要なのです 。
普段から「貯筋」しておく3つの大きなメリット
- 手術や治療に耐える体力がしっかり残る
- 術後の合併症（肺炎など）のリスクを減らせる
- 退院して、元の元気な生活に戻るスピードが圧倒的に早くなる
日頃から運動習慣を身につけて「日常生活自立ライン」よりも高い身体機能を維持しておくことが、もしもの時の大きな安心に繋がります 。
2. 今日から始める！最強の体に育てる「4つの簡単エクササイズ」
有酸素運動で心肺機能を高め、筋トレと呼吸法を組み合わせることで、もしもの時に負けない体を作ることができます 。ご自宅で簡単にできる4つのメニューをご紹介します 。
① 腹式深呼吸（体幹の安定と姿勢維持）
お腹の深層にあるインナーマッスル「腹横筋」を意識する呼吸法です 。
- やり方：「フーッ」と長く呼吸を吐きながら、お腹をぐーっと引き締めます 。
- 効果：お腹を覆う筋肉が刺激され、姿勢が良くなり体幹が安定します 。
② スクワット（下半身の貯筋）
太ももやお尻の大きな筋肉を一度に効率よく鍛えます 。
- やり方：椅子の背もたれなどに手を添え、お腹を引き締めながら、姿勢を良くして腰を落とします 。
- 効果：移動や立ち座りに欠かせない下半身の筋力を底上げします 。
③ かかと上げ（歩行とバランス機能の向上）
ふらつきを抑え、力強く歩くために重要なふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えます 。
- やり方：安定した机や椅子に手を置き、お腹とお尻をキュッと締めながら、かかとを真上に持ち上げます 。
- 効果：歩行時のつまづきやふらつきの予防に効果的です 。
④ ウォーキングや室内バイク（有酸素運動・心肺機能の強化）
心肺機能を高め、全身の血流を良くします 。
- ポイント：夏の猛暑で外を歩けない時期は、室内バイクや室内での軽い足踏みなどが安全でおすすめです 。ひざへの負担が少なく、足腰の強化や脂肪燃焼にも最適です 。
運動を安全に続けるための「目安」
運動は頑張りすぎず、無理のない範囲で継続することが一番の秘訣です 。
- 強度の目安：「うっすら汗ばむけれど、お隣の方と楽しくお話しできるな」と感じるくらいの強さがベストです 。
- 時間の目安：1回15〜20分を目安に行いましょう 。一度にまとめてやるのが大変な場合は、1日の生活の中で小分けにして行っても十分に効果があります 。
まとめ
「日頃の運動習慣は、未来の自分への最高のプレゼント」です 。 万が一、病気やケガで入院することになっても、しっかり「貯筋」があれば回復のスピードが劇的に変わります 。
特別な準備は必要ありません。まずは今すぐできる「腹式深呼吸」や「かかと上げ」から、未来の自分のためにコツコツ貯筋を始めてみませんか？
当施設では、みなさまが一生元気に、自分の足で歩き続けられる体づくりをサポートしています。運動方法に不安がある方は、いつでもお気軽にご相談くださいね！