2026年はゼロにしない運動習慣 - 大人の健康づくり教室グットネス

明けましておめでとうございます！大人の健康づくり教室「グットネス」店長です。

2026年がスタートしましたね。「今年こそは健康のために運動を続けるぞ！」と、意気込んでいる方も多いのではないでしょうか。

でも、運動を続けていると、ふとした拍子にやってくるのが…

「あれ、ちょっと膝が痛いかも？」「今日はなんだか腰が重だるいな…」

といった、体の不調や痛みです。

そんな時、皆さんはどうしていますか？「痛いから、治るまで運動はお休みしよう」――そう考えるのが普通かもしれません。

しかし！実は健康づくりの最新常識では「そんな時こそ、できる範囲で動く」ことが推奨されているのをご存知でしょうか？

今日は、厚生労働省の新しいガイドラインに基づいた、「お休みしない」賢い運動継続術についてお話しします。

2023年に改訂された、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド』。この中で、高齢の方や身体に制限がある方に対して、とても重要な指針が示されました。

それは、 「安全に行える範囲で、少しでも身体活動に取り組む」 ということです。

つまり、「100％の状態で運動できないなら、きっぱり休む（0％にする）」ではなく「今の自分にできる30％や50％を見つけて続ける」ことが、健康を維持する上で最も大切だとされているのです。

「痛いのに動いて大丈夫？」と心配になるかもしれません。もちろん、痛む部位を無理に動かすのはNGです。

ポイントは、「痛くない場所、動かせる場所を動かす」こと。これには大きなメリットがあります。

完全に安静にしてしまうと、使わない筋肉はあっという間に衰えてしまいます。「ケガは治ったけれど、体力が落ちて動くのが億劫になった…」という悪循環を防ぎます。

他の部位を動かして全身の血流を良くすることで、ケガの修復に必要な栄養が患部に届きやすくなり、回復を早める効果が期待できます。

ここがとても重要です。ケガや痛みがあると、どうしても気分が落ち込みがちです。体を動かすことは、不安やストレスを和らげる「天然の処方箋」になります。

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？グットネスでの「代替アクション」の例をご紹介します。

なんとなくやる気が出ない時
- これが一番多いかもしれません（笑）。そんな時は、「とりあえずグットネスに来て、スタッフや仲間とお喋りする」だけでも立派な活動です！

「今日はここが痛いんだよね」「あんまり動きたくない気分…」来店された時、ぜひ遠慮なくスタッフにそう伝えてください。

厚労省の指針に基づき、今のあなたの体に負担をかけず、かつ効果的なアドバイスいたします。

今年は「完璧」を目指さず、「ゼロにしない」を合言葉にしてみませんか？細く長く、楽しみながら、一緒に健康づくりを続けていきましょう！

皆様のご来館を、スタッフ一同心よりお待ちしております。