春のお出かけを安全に！「転ばない体」をつくる4つの秘訣
スタッフブログ
日差しが春めき、外歩きが楽しい季節になりましたね 。 しかし、いざ歩き出すと「何もないところでつまずきそうになった」「昔より足元がふらつく」といった不安を感じることはありませんか？
実は、転倒の原因は単なる筋力不足だけではありません 。 今回は、自分の体に潜む「内的要因」を見つめ直し、一生自分の足で歩き続けるためのコツをご紹介します。
1. なぜ転んでしまうのか？「内的要因」を知ろう
転倒は、自分の「体」の状態（内的要因）と、住まいなどの「環境」（外的要因）が重なった時に起こります 。 特に改善したい内的要因は以下の4つです。
- 筋力の低下：太ももの筋肉が細くなり、つま先が上がりにくくなる 。
- バランス能力の低下：ふらついた時に体勢を立て直せなくなる 。
- 感覚・認知の鈍化：足裏のセンサーが鈍り、地面の凹凸を感じにくくなる 。
- 視力の変化：段差の深さや距離を見誤ってしまう 。
外的要因 水に濡れた場所や階段、片付いていない場所には要注意です ！
2. 今日からできる！「転ばない体」トレーニング
① 脚力アップ！「フロントランジ」
一歩大きく踏み出すことで、太ももの裏（ハムストリングス）や、お尻の大きな筋肉（大殿筋）を鍛えます 。
- 目標：左右10回
- コツ：足を踏み出す幅を広くすると、より効果的です 。
② ふらつき防止！「バランス体操」
「片脚立位」は、自分のバランス能力を知る指標にもなります 。
- 目標：左右20秒の静止
- ポイント：ピタッと止まることを意識しましょう 。
③ 足裏のセンサーを磨く「足指グーパー」
足裏が地面をしっかり感じ取れるようになると、歩行の安定感が増します 。
- 目標：10回×3セット
- やり方：足の指をギュッと握る「グー」と、大きく開く「パー」を繰り返します 。
④ 脳と目を鍛える「ビジョントレーニング」
意外と見落としがちなのが「視る力」です。眼球の動きをスムーズにして、空間を正しく把握しましょう 。
- やり方：顔は動かさず、目の動きだけで自分の親指を追います。