こんにちは🌞
山元です✨
桜の満開も秒読みになってきましたね！
動きやすい季節とともに薄着になる機会も増えてきます。
そこでみんなが気になる「ポッコリお腹」の撃退法です。
ポッコリお腹は何故なるのでしょうか‥
加齢とともに、内臓や腸を支えているインナーマッスルの筋力が低下して、内臓下垂を起こしやすく「ぽっこりお腹」になりやすくなるのてす。
「骨盤底筋群」を意識することも大切なのですが内臓の下垂対策は「腹圧」を整えることが大切なのです。
まずは『腹横筋』を鍛えましょう。
腹横筋は「インナーマッスル」内臓を支えるとても大切な役割をしています。
最も効果的な方法は『ドローイング』です！
⓵仰向けに、両方の膝を立てて寝転がります。
②息を吸って、口から息をゆっくりと吐きながらお腹をへこませるようにします。
イメージとしては、口から息を吐いた時におへそを背骨もしくはマット（床）方向に近づけて、お腹をへこませて薄くしていく感じです。
息を吐いた時に、お腹をへこませることで、お腹の深層部分のインナーマッスルを意識して使うことになります。
これを１日10回〜15回2セットほど（←単なる目標です！出来るだけ😊）やってみましょう！
わかりにくい場合は山元にお声かけお願いします(^○^)
私も今トライしてます🎵
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